Proteinpulver & kosttillskott

Hej på er!

En bra kosthållning bör innehålla alla vitaminer man behöver. Men i dagens läge med våra produkter fulla med vatten, odlade fiskar och grisar som äter soja. Jag tycker det är värt att kolla in kosttillskotten nedan och därefter ta beslut om du bör ta dom eller inte.

Det är också bra att ta sig en funderare på om man bör ta kosttillskott i form av extra protein (proteinpulver och aminosyror), framförallt om du tränar konditions- eller styrketräning. Som sagt, läs nedan och ta ställning själv. Diskutera gärna i kommentarsfältet vad du kom fram till :)

proteinpulver
Proteinpulver är väldigt bra att ta efter tung träning i form av långa cardiopass eller tunga gympass. Protein används för att bygga upp muskler, läka muskelskador och göra musklerna större och ger de en chans att återhämta sig. Protein är vikigt att få i sig, framförallt när man är fysiskt aktiv. Du ska få i dig dubbelt så mycket protein än vad du väger/din målvikt (tex väger du 50 kg eller har en målvikt på 50 kilo ska du äta 100g protein per dag). Protein finns i kyckling, köttfärs, ägg och kvarg. Men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med protein. Därför kan det vara bra att kompelttera med en proteinshake för att verkligen få i sig tillräckligt med protein,.

Men proteinpulvermarknaden är en djungel. Många proteinpulver fylls med ämnen som ej har nån verkan, smakämnen, sötningsmedel(aspartam bland annat - mer om det i ett senare inlägg) och annat.

Nedan ser du två proteinopulver som 1. innehåller tillräcklig proteinhalt 2. innehåller bra (eller inget) sötningsmedel 3. innehåller protein av hög kvalitet 4. innehåller så lite skit som möjligt

Proteinpulver av hög kvalitet

Näring(finns att köpa här). Det finns att välja mellan ärtprotein(passar glutenalergiker,lchf, paleo, veganer och är ett högkvalitativt protein), vassleprotein(tas upp snabbt i kroppen) och kasseinprotein(förser kroppen med protein under en längre period).Alla pulver är sockerfria och de görs för hand när du beställer.

Hollistics protein. Utan socker eller sötningsmedel och med vassle som verkande protein. (Finns att köpa här)

Bra info om proteinpulver:
http://www.styrkelabbet.se/proteinpulver/ (källan använder whey80, jag rekommenderar inte det pga dåliga ingredienser bla aspartam. Källan skriver dock mycket bra info om proteinpulver) http://naturlignaring.squarespace.com/blog/2013/3/22/6-anledningar-till-att-anvnda-vassleprotien http://naturlignaring.squarespace.com/blog/2013/3/18/7-proteinpulver-fr-vegetarianer-och-veganer

Aminosyror
Allt protein i din kropp består av aminosyror. Men för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig proteinet du får genom mat eller proteinshakes måste det först omvandas till aminiosyror. Det finns många olika slags aminosyror men den bästa och vanligaste är BCAA. BCAA innehåller tre aminosyror som tar hand om proteinet i kroppen. BCAA är redan nedbrutet och spjälkat vilket gör att det snabbare tas upp av kroppen. BCAA finns i pulverform och i kapselform och är bra att intas i samband med träning för att proteinet tillgodoses till kroppen mycket snabbare. BCAA är alltid den aminosyra jag rekommenderar att ta. BCAA kan du ta både innan, under och efter träning. Innan träning för att ge musklerna och kroppen mer energi under träningen, under träning pga att fylla på energi (lämpar sig mest vid tex maratonlopp och tunga långa styrkepass där du behöver fylla på energi) och efter träning för att låta musklerna återhämta sig och växa sig stora.
Det finns blandade åsikter om proteinpulver och aminosyror men den generella åsikten är att ta aminosyror innan träning och proteinpulver efter träning.
Dina aminosyror ska innehålla BCAA men inte sötningsmedel såsom sukralos eller aspartam.

Bra info om aminosyror:
http://fitnessguru.se/aminosyror-guide
http://www.styrkelabbet.se/bcaa/
http://www.styrkelabbet.se/bcaa/
http://sv.wikipedia.org/wiki/Aminosyra

Aminosyror av hög kvalitet
Instantized BCAA 5000 från Optimum Nutrition i pulverform. Finns att köpa här.

BCAA 1000, 200 caps  från Optimum Nutrition i kapselform. Finns att köpa här.

Omega 3
Dagens kosthållning innehåller mycket omega 6(rapsolja, spannmål, halvfabrikat, snabbmat mm) och lite omega 3 (olivolja, fisk, nötter mm). Både omega 6 och omega 3 behövs men det måste finnas en balans mellan dessa. Omega 6 verkar inflammatoriskt och bidrar till inflammationer, sjukdomar, fetma och ohälsa om det intas i för stor mängd. Omega 3 verkar inflammatoriskt och bidrar till bättre hälsa. Enligt studier är omega 3 särskilt bra för barn med dyslexi och adhd och kan ge lindrigare symptom. Äter du mycket fisk (fisk varje dag) finns det inget att oroa sig över. Men de flesta behöver kosttillskott i form av omega 3-kapslar. Omega 3 är bra för hjärnan och kan lindra ångest, depressioner och andra ”hjärnsjukdomar”. Har du benägenhet att få detta är det en bra ide att ta dubbel dos.
För att få bra kvalitet på ditt omega 3-tillskott behöver det innehålla EPA och DHA samt så lite ”skit” som möjligt.
Alltså: äter du mycket omega 6 och lite fisk är det en bra ide att ta omega 3-tillskott. Omega 3 har gett goda resultat på barn med bokstavsdiagnoser samt människor som lider av depressioner och ångest mm. För dessa människor rekommenderas att ta dubbel dos omega 3. Ditt tillskott behöver innehålla EPA och DHA för att vara av god kvalitet.

Här kan du lära dig en hel del om omega 3 http://www.kostdoktorn.se/omega-3/

Omega 3-kapslar av hög kvalitet
PurePharma finns att köpa här högsta kvalitet och miljömärkt
Omega 3 forte från Pharbio finns att köpa här Bra kvalitet och prisvärt


 

D-vitamin
D-vitamin får vi av solen. Och uppe i vårt mörka land lider många av oss av d-vitaminbrist. Vi i norden samt beslöjade kvinnor är i stort sett de enda människor som lider av d-vitaminbrist. Men det är lätt att åtgärda. Antingen sitter du utomhus med ansikte och armar ca 20 minuter per dag eller så tar du tillskott. D-vitamin är ett naturligt och billigt tillskott som är svårt att överdosera. D-vitaminbrist kan leda till trötthet, depression, reumatism mm.
Se till att ditt d-vitamintillskott innehåller bra ingredienser och en hög dos d-vitamin. Du behöver få i dig ca 000 – 5 000 E dagligen.

Bra info om d-vitamin http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin

D-vitamintillskott av hög kvalitet
Purepharma D3 finns att köpa här av högsta kvalitet
d- Pearls från Pharma nord finns att köpa här prisvärt. Passar även barn och de som har svårt att svälja kapslar.

Magnesium
Magnesium finner du i spannmål(en stor källa till magnesium som vi lågkolhydratare utesluter) och mandel. Magnesium och kalcium behöver vara i symbios för att fungera maximalt. Kalciumbrist brukar inte vara ett problem i Sverige då vi dricker så mycket mjölk och äter mycket mejerier. Magnesiumbrist kan däremot förekomma och du kan få symptom som krypningar i benen, gärna kvälls/nattetid. Magnesium behövs för att musklerna ska slappna av och rekommenderas att tas kvällstid då det kan ge bättre sömn. Vid träning förbrukar man en hel del magnesium vilket gör att vi som tränar ofta behöver extra magnesiumtillskott.
Lider du av adhd, diabetes, restless legs/kramper i benen,
Antingen tar du magnesiumtillskott i form av tabletter, men 1 dl mandel per dag räcker för vissa.

Bra info om magnesium
 http://gluten-celiaki.blogspot.se/2012/10/magnesium-och-celiaki-brister-och.html http://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra/comment-page-2

Magnesiumtillskott av hög kvalitet:
Holistic magnesium 120 caps finns att köpa här

Mina tankar
Jag tycker det är intressant att läsa om tillskott som förbättrar hälsa och prestanda. Jag använder allt ovan dagligen och mår riktigt bra. Magnesium behöver jag pga jag annars lider av RLS(har alltid gjort, även innan lchf), omega 3 pga äter sällan fisk, D-vitamin pga ja, jag bor i Sverige, proteinpulver pga har svårt att få i mig tillräckligt med protein och BCAA pga det maxar min prestation på gymmet. Jag använder tillskotten jag länkat till ovan och letade länge efter tillskott som matchade mina krav på kvalitet och innehåll. De ovan var de jag hittade.

Håller mig frisk och orkar svettas på gymmet!

 

Nopoo för kropp och ansikte - naturlig hudvårdsrutin

Nopoo för kropp och ansikte är en livsstil som jag haft lika länge som jag har tvättat håret med Balsammetoden. Filosofin är enkel. Jag vill använda så rena produkter som möjligt, så långt det är möjligt på mitt ansikte och kropp. Resultaten har inte låtit vänta på sig. Från att ha varit uttorkad efter dusch och under vinterhalvåret till att ha en smidig och återfuktad hud. Jag har exprimenterat med olika ansiktsmasker, ansiktspeeling och återfuktning för kropp och ansikte. Det har varit en resa. Men en rolig sådan. De produkter och recept som passar mig(ja, du läste rätt: recept. Jag använder nämligen ofta produkter från kyl och skafferi i mina hemmagjorda produkter, honung och olivolja är tex ytterst populära)

Okej, varför naturlig hudvård?
Huden är vårt största organ och alltid utsatt för väder, vind och sol. Huden skyddar kroppen och lagrar d-vitamin. Huden innehåller fett som vi tvättar bort med hjälp av tvål och duschgele (som innehåller silikoner och mineraloljor. Läs mer om ingredienserna här.). Utan fett blir huden torr, vilket gör att vi smörjer in oss med kroppslotion från Dove eller Body Shop (båda är lika illa). Även dessa innehåller silikoner och mineraloljor. Mineraloljorna gör att kroppen blir beroende av hudcremen (likt läpparna blir beroende av cerat) och du smörjer in igen = en ond cirkel vi skapat själva. Alla produkter du applicera på ansikte och kropp åker genom hudens tre olika lager och många ingredienser följer med i blodomloppet, genom hjärtat, upp i hjärnan, genom alla organ och slutligen ut i urinet.7

En studie som gjorts av Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg visade det sig att hela 9% av en kemikalie i ett solskydd kommit ut med urinet. Det hade alltså trängt sig genom huden och vandrat genom hela kroppen. Och konsekvenserna av detta, det har vi nog inte sett än. Många av våra hudvårdsprodukter innehåller hormonliknandade ämnen och andra gifter. Dessa får alltså färdas fritt genom vår kropp för att vi blivit beroende av rengöring och insmörjning tack vare ingredienserna. Ja, ni hör ju hur tokigt det låter.

Många ingredienser i våra hudvårdsprodukter innehåller för lite forskning för att veta hur skadliga de är för barn, gravida, kropp och miljö. Närmare bestämt 95% av alla kemikalier på marknaden idag saknar fullständig forskning(!!!!). Det vi vet är att cancer och andra autoimmuna sjukdomar ökar. I Danmark har man kunnat se att flickor kommer i puberteten tidigare och mäns spermier blivit sämre. Vissa hävdar att autism, barndiabetes och beteendestörningar är en konsekvens av våra skönhetsrutiner men det saknas långvarig forskning. Men det tydligaste vi ser i Sverige idag: astma och allergier bland barn och vuxna! Kemikalierna är huvudorsaken med alla parfymer och konserveringsmedel. Två ytterligare orsaker till att välja naturlig hudvård är 1. Miljöaspekten och 2. Djurförsöken.

Varning för aloevera-planta på produktens framsida
Många multiföretag lever på vågen av att vi börjat bli medvetna konsumenter och marknadsför ofta sina produkter som naturliga, miljövänliga och med lämpliga ingredienser. Gärna med en fin aloevera-planta eller annan exotisk växt på framsidan. Varningsklockan ska ringa i huvudet direkt! Ofta är detta ett vanligt marknadsföringsknep att locka till sig sina medvetna konsumenter. Lusläs därför ingredienslistan. Är mineraloljor, SLS/SLES, silikoner, alkoholer eller vatten i början av ingredienslistan – köp inte!. Gör din research hemifrån och gå till butikerna när du vet vad du är ute efter.

Bra skönhetsprodukter.
Jag använder inte speciellt mycket kommersiella produkter trots att jag är en beautyjunkie. Som make-up använder jag i regel mineralsmink (med undantag för mascara och läppstift). Foundation, puder, rouge, ögonskuggor och ögonbrynspenna finns i mitt ansikte en vanlig dag. Sminkmärket Tikei har de renaste produkterna. Everyday minerals och ID minerals är också klart godkända att använda.
Rosenserien finns det fullt av i mitt badrumsskåp. Rosenserien är Svanenmärkt och genomgår tuffa krav för att få lanseras. Köper du Rosenserien kan du vara trygg i att ingredienserna är bra. Jag använder hela fyrstegsserien från Rosenserien dvs rengöring, skrubb, mask och fukt.
Chokladserien är lika bra som Rosenserien men är svårare att få tag på. Själv har jag aldrig lyckats få tag på deras produkter.
African Black soap är ytterligare en kommersiell produkt jag vill slå ett extra slag för. Det är en mjuk tvål gjord på kokosolja och sheasmör. Är en superprodukt som kan användas till ansiktsrengöring, hårrengöring, ansiktsmask, ansiktsskrubb, flytande tvål och mycket mer. Kolla gärna på filmen nedan om African black soap.

Gör dina egna produkter
Förutom ovan nämnda produkter som klarar alla ingredienstester finns det inte mycket annat på marknaden(vad jag sett än). Vid intresse kan du därför exprimentera och göra dina egna hudvårdsprodukter. Jag tycker frågan om att göra egna produkter är värd att diskutera – är det egentligen rimligt att vi ska göra hudvård av fullt ätbara produkter när svält är ett stort världsproblem? För min del är jag delad. Hellre använder jag honung i ansiktet än Garniers skit, men jag tror att om den medvetna konsumentens makt blir större kommer fler godkända produkter = priserna pressas = hemmagjort blir överflödigt. Men sålänge gör man det man kan tycker jag. Diskutera gärna i kommentarsfunktionen vad du tycker.

Mina favoritrecept

Ansiktsrengöring: honung eller mandelolja tar bort smuts och makeup lätt som en plätt. Applicera, rengör och skölj av.

Ansiktsskrubb: askorbinsyra eller bikarbonat och honung eller ricinolja. Blanda lagom mängd direkt i handen och applicera på fuktat ansikte med cirkulerande fingrar. Skölj av med vatten när du känner dig nöjd.

Ansiktsmask:  honung och kakao. Bra till torr hy. Låt verka  20 minuter.
Aspirinmask: 4 st aspirintabletter (funkar ej med annan värktablett) i en skål med fyra droppar vatten. Mosa. Blanda med honung tills det blir en massa. Applicera på ansikte. Låt verka ca 15 minuter. Superbra som porförminskare, vid fet och oren hy.

Body scrub: socker och olivolja blandas i en skål. Appliceras på huden med cirkulerande rörelser. 

Vill du göra egna hudvårdsprodukter går du med i gruppen nopoo - gör det själv på facebook, kollar in nopoo.se och gör en enkel googling på vad du vill göra (tex ansiktscreme recept)

BLIFITPÅ30DAGAR vecka 4 sista veckan!!!!

Hej mina vänner!

Denna vecka är den sista, sista veckan på utmaningen! Denna vecka blir inte lika tuff som de tidigare. Inte lika mycket träning och mer tillåtande kost. Det är ju trots allt sista veckan och SOMMAR!!

Så, hur har det gått för er? För mig har träningen gått bra men kosten sisådär. Jag föll för en fika på jobbet. Men dags för nya tag, ellerhur?!

 

Veckans utmaning: Nu är det sommar och dags att vara utomhus. Veckans träning blir att springa/jogga/gå sammanlagt 3 timmar under veckan(ca 30 minuter per dag)

Måndag:Frukost: fullfet kvarg med valfria bär och solrosfrön eller smoothie med kokosmjölk
Lunch: Valfri kycklingrätt med sjögräsnudlar
Middag: Valfritt kött, valfri sås och kokta grönsaker

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt drick 2 liter vatten.
Träning: funktionell träning med tio minuters cardiouppvärning och stretchavslutning

 

 

Tisdag:

Frukost: fruktsallad med kokos och cashewnötter

Lunch: Valfritt kött, valfri sallad med salladsdressing

Middag: valfri fiskrätt med valfri sallad

Drick 2 liter vatten under dagen,

Träning: Intervallträning med 1,5 minuter springa så fort du kan och 1 minut återhämtning då du powerwalkar eller småjoggar. Upprepa 8 gånger. Total tid för passet: 18 minuter. Powerwalka 10 minuter innan för att värma upp.

 

 

Onsdag:

Frukost: äggröra gjord på 3 ägg med riven ost.

Lunch: Valfritt kött, valfri sås och valfria grönsaker

Middag: Valfritt kött, valfri sås och valfria grönsaker

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.

Träning: vila eller 30 minuters PW/PJ(powerwalk eller powerjogg)

 

 

Tordag: Frukost: Omelett med valfri fyllning (tex korv, kalkon, kyckling, tomat, mozzarellaost)
Lunch: Valfritt kött, valfri sås, valfri sallad
Middag: Valfri fisk, valfri sås och valfri sallad
Samt 2 liter vatten
Träning:  vila

 

Fredag:
Frukost: Bananplättar (mosa en banan och blanda med ett ägg. Stek små plättar i smör) med tex kokosflingor, nötter, grädde, smör, bär, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, valfri sallad, valfri sås
Middag: Taccos! Valfria grönsaker (ej majs), tacosås, fullfet creme fresh, guacamole (creme fresh, mosad avocado, pressad citron och pressad vitlök samt salt och peppar), stekt köttfärs med tacokrydda och ostchips (riv ost och lägg i högar på en plåt. In i ugn 150 grader tills osten smält)
Samt 2 liter vatten¨

Träning: vila!

 

Lördag
Frukost: äggröra gjord på 3 ägg
lunch: valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Middag: Valfritt kött (grillat!!!), rostad sötpotatis i ugn samt sås på creme fresh och kryddor
 2 liter vatten.
Träning: Valfri träning av det du tycker är kul i 60 minuter! Tex zumba, spinning, body pump, yoga. Tom på fantasi? Kör cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

 

Söndag
Frukost: fullfet kvarg med valfria tillbehör tex bär, nötter, kokos, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, keso och en avocado samt salladsblad
Middag: Valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Träning: 5 km joggning

 

Belöningar och vila

vila så mycket du kan, var i solen och sov 8 timmar per natt. Belöna dig ordentligt vid veckans slut! Själv kommer jag unna mig nån behandling på nåt spa.

 

Du har blivit starkare, snabbare, piggare och fått ett hälsosammare liv under denna veckan. Du förtjänar en klapp på axeln!!! Fortsätt ditt nyttiga liv med få kolhydrater och mycket protein. Ha som ambition att träna styrka två ggr i veckan och cardio två ggr i veckan. Gör ditt bästa för att ha ett sunt leverne! Synda gärna, sålänge du syndar medvetet och njuter när du syndar!

 

För fortsatt inspiration med mat och träning följ mig på instagram: LINNTREHUNDRAPROCENT

 

Bloggen kommer fortsätta uppdateras om informativa och läsvärda inlägg titt som tätt så håll gärna utkik här med. Men främst kommer jag hålla till på instagram.

 

<3

 

BLIFITPÅ30DAGAR vecka 3

Hej!

Nu har hälften av utmaningen gått. Känns bra va?! :)
Många har kanske fått eller kommer få semester. Ge inte upp för det! Dags att ta till ytterligare en växel. Med lite jävlar anamma och viljestyrka klarar du träning och mat klanderfritt! Prioritera träningen så den blir gjord och gör matlådor så du inte faller för frestelser.
Passa på att utvärdera lite - hur har det gått? Hur känns kroppen? Hur är maten? Är du mätt? Småsugen? Faller du för frestelser? Ger du 100% på gymmet eller bara 50%? Hur känns sinnet? Sover du ordentligt? Hur är motivationen och ditt humör? Är det lätt eller svårt att finna tid till träning? Behövs det bättre planering för att få saker att funka? Svara på frågorna och ändra det negativa, fortsätt med det positiva! förändra din kropp, hälsa och välbefinnande!!

Belöningar Glöm inte att belöna er lite extra idag. Köp en tidning, ett nytt nagellack, en frisörtid, en sovmorgon eller vad ni har råd/tid med. Belöningar är lika viktiga som träningen! OBS: ingen belöning i form av socker-och kolhydratsstinn mat!

Veckoschema!
Veckans utmaning:
Nu har vi gått in i juli månad och det är dags för en utmaning anpassad efter månaden. Så: 2 timmars valfri utomhusaktivitet. Cykla, springa, fotboll, basket, rullskridskor, simma i havet.. You name it!

Måndag:Frukost: fullfet kvarg med valfria bär och solrosfrön samt smoothie med kokosmjölk
Lunch: Blomkålsmos(kokt blomkål med smör, mixa med stavmixer) med valfritt kött och valfri sås
Middag: Valfritt kött, valfri sås och kokta grönsaker

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt drick 2 liter vatten.
Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

 

 

Tisdag:

Frukost: fruktsallad med nötter + 2kokta ägg med majonäs

Lunch: Valfritt kött, valfri sallad med salladsdressing

Middag: Färdiggrillad kyckling med valfri sås och blomkålsmos

Drick 2 liter vatten under dagen,

Träning: Intervallträning med 1,5 minuter springa så fort du kan och 1 minut återhämtning då du powerwalkar eller småjoggar. Upprepa 8 gånger. Total tid för passet: 18 minuter. Powerwalka 10 minuter innan för att värma upp.

 

 

Onsdag:

Frukost: äggröra gjord på 3 ägg med riven ost.

Lunch: Hemmagjorda köttbullar(blanda köttfärs med 1 ägg, krydda med salt och peppar. forma till bollar och stek i riktigt smör) med lingon och brunsås samt rivna morötter.

Middag: Blandade rotfrukter rostade i ugn med fetaost(tex sötpotatis, palsternacka, morötter, kålrot). Valfritt kött och valfri sås gjord på fullfet creme fresh.

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.

Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

Tordag:
Frukost: Omelett med valfri fyllning (tex korv, kalkon, kyckling, tomat, mozzarellaost)
Lunch: Valfritt kött, valfri sås, valfri sallad
Middag: Valfri fisk, valfri sås och valfri sallad
Samt 2 liter vatten
Träning:  5km eller 10 km löpning beroende på din grundkondition. Spring samma längd som veckorna innan men försök springa någon minut fortare.

Fredag:
Frukost: Bananplättar (mosa en banan och blanda med ett ägg. Stek små plättar i smör) med tex kokosflingor, nötter, grädde, smör, bär, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, valfri sallad, valfri sås
Middag: Taccos! Valfria grönsaker (ej majs), tacosås, fullfet creme fresh, guacamole (creme fresh, mosad avocado, pressad citron och pressad vitlök samt salt och peppar), stekt köttfärs med tacokrydda och ostchips (riv ost och lägg i högar på en plåt. In i ugn 150 grader tills osten smält)
Samt 2 liter vatten

Träning: vila!

 

Lördag
Frukost: äggröra gjord på 3 ägg
lunch: wok med kycklingfile, grönsaker, kokosmjölk och curry
Middag: Valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.
Träning: Valfri träning av det du tycker är kul i 60 minuter! Tex zumba, spinning, body pump, yoga. Tom på fantasi? Kör cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

Söndag
Frukost: fullfet kvarg med valfria tillbehör tex bär, nötter, kokos, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, keso och en avocado samt salladsblad
Middag: Valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Träning: Vila!

Veckans dryck. 2 liter vatten per dag. Te(svart, röd, grön, vit) och kaffe i valfri mängd(utan socker och mjölk), Vitamin Well stevia.

Vila och belöningar!
Detta har jag skrivit de tidigare veckorna men tål att upprepas:

Precis som förra veckan gäller det att vila på sina vilodagar. Kör på en powerwalk, cykeltur eller yoga. Viktigt att dricka massor av vatten och salta maten lite extra (eftersom du lagar maten från grunden är salt lätt att glömma) samt sova 8 timmar per natt.

Belöningar är viktiga som en morot för att fortsätta. Planera in en belöning som INTE är mat/socker och som passar din budget, ambitionsnivå och tid.


Efter denna vecka är det endast en vecka kvar! Come on, come on!!!!

Följ mig gärna på instagram : LINNTREHUNDRAPROCENT för daglig inspiration!