BLIFITPÅ30DAGAR vecka 3

Hej!

Nu har hälften av utmaningen gått. Känns bra va?! :)
Många har kanske fått eller kommer få semester. Ge inte upp för det! Dags att ta till ytterligare en växel. Med lite jävlar anamma och viljestyrka klarar du träning och mat klanderfritt! Prioritera träningen så den blir gjord och gör matlådor så du inte faller för frestelser.
Passa på att utvärdera lite - hur har det gått? Hur känns kroppen? Hur är maten? Är du mätt? Småsugen? Faller du för frestelser? Ger du 100% på gymmet eller bara 50%? Hur känns sinnet? Sover du ordentligt? Hur är motivationen och ditt humör? Är det lätt eller svårt att finna tid till träning? Behövs det bättre planering för att få saker att funka? Svara på frågorna och ändra det negativa, fortsätt med det positiva! förändra din kropp, hälsa och välbefinnande!!

Belöningar Glöm inte att belöna er lite extra idag. Köp en tidning, ett nytt nagellack, en frisörtid, en sovmorgon eller vad ni har råd/tid med. Belöningar är lika viktiga som träningen! OBS: ingen belöning i form av socker-och kolhydratsstinn mat!

Veckoschema!
Veckans utmaning:
Nu har vi gått in i juli månad och det är dags för en utmaning anpassad efter månaden. Så: 2 timmars valfri utomhusaktivitet. Cykla, springa, fotboll, basket, rullskridskor, simma i havet.. You name it!

Måndag:Frukost: fullfet kvarg med valfria bär och solrosfrön samt smoothie med kokosmjölk
Lunch: Blomkålsmos(kokt blomkål med smör, mixa med stavmixer) med valfritt kött och valfri sås
Middag: Valfritt kött, valfri sås och kokta grönsaker

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt drick 2 liter vatten.
Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

 

 

Tisdag:

Frukost: fruktsallad med nötter + 2kokta ägg med majonäs

Lunch: Valfritt kött, valfri sallad med salladsdressing

Middag: Färdiggrillad kyckling med valfri sås och blomkålsmos

Drick 2 liter vatten under dagen,

Träning: Intervallträning med 1,5 minuter springa så fort du kan och 1 minut återhämtning då du powerwalkar eller småjoggar. Upprepa 8 gånger. Total tid för passet: 18 minuter. Powerwalka 10 minuter innan för att värma upp.

 

 

Onsdag:

Frukost: äggröra gjord på 3 ägg med riven ost.

Lunch: Hemmagjorda köttbullar(blanda köttfärs med 1 ägg, krydda med salt och peppar. forma till bollar och stek i riktigt smör) med lingon och brunsås samt rivna morötter.

Middag: Blandade rotfrukter rostade i ugn med fetaost(tex sötpotatis, palsternacka, morötter, kålrot). Valfritt kött och valfri sås gjord på fullfet creme fresh.

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.

Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

Tordag:
Frukost: Omelett med valfri fyllning (tex korv, kalkon, kyckling, tomat, mozzarellaost)
Lunch: Valfritt kött, valfri sås, valfri sallad
Middag: Valfri fisk, valfri sås och valfri sallad
Samt 2 liter vatten
Träning:  5km eller 10 km löpning beroende på din grundkondition. Spring samma längd som veckorna innan men försök springa någon minut fortare.

Fredag:
Frukost: Bananplättar (mosa en banan och blanda med ett ägg. Stek små plättar i smör) med tex kokosflingor, nötter, grädde, smör, bär, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, valfri sallad, valfri sås
Middag: Taccos! Valfria grönsaker (ej majs), tacosås, fullfet creme fresh, guacamole (creme fresh, mosad avocado, pressad citron och pressad vitlök samt salt och peppar), stekt köttfärs med tacokrydda och ostchips (riv ost och lägg i högar på en plåt. In i ugn 150 grader tills osten smält)
Samt 2 liter vatten

Träning: vila!

 

Lördag
Frukost: äggröra gjord på 3 ägg
lunch: wok med kycklingfile, grönsaker, kokosmjölk och curry
Middag: Valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.
Träning: Valfri träning av det du tycker är kul i 60 minuter! Tex zumba, spinning, body pump, yoga. Tom på fantasi? Kör cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

Söndag
Frukost: fullfet kvarg med valfria tillbehör tex bär, nötter, kokos, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, keso och en avocado samt salladsblad
Middag: Valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Träning: Vila!

Veckans dryck. 2 liter vatten per dag. Te(svart, röd, grön, vit) och kaffe i valfri mängd(utan socker och mjölk), Vitamin Well stevia.

Vila och belöningar!
Detta har jag skrivit de tidigare veckorna men tål att upprepas:

Precis som förra veckan gäller det att vila på sina vilodagar. Kör på en powerwalk, cykeltur eller yoga. Viktigt att dricka massor av vatten och salta maten lite extra (eftersom du lagar maten från grunden är salt lätt att glömma) samt sova 8 timmar per natt.

Belöningar är viktiga som en morot för att fortsätta. Planera in en belöning som INTE är mat/socker och som passar din budget, ambitionsnivå och tid.


Efter denna vecka är det endast en vecka kvar! Come on, come on!!!!

Följ mig gärna på instagram : LINNTREHUNDRAPROCENT för daglig inspiration!