Hej på er!
En bra kosthållning bör innehålla alla vitaminer man behöver. Men i dagens
läge med våra produkter fulla med vatten, odlade fiskar och grisar som äter
soja. Jag tycker det är värt att kolla in kosttillskotten nedan och därefter ta
beslut om du bör ta dom eller inte.
Det är också bra att ta sig en funderare på om man bör ta kosttillskott i
form av extra protein (proteinpulver och aminosyror), framförallt om du tränar
konditions- eller styrketräning. Som sagt, läs nedan och ta ställning själv.
Diskutera gärna i kommentarsfältet vad du kom fram till :)
proteinpulver
Proteinpulver är väldigt bra att ta efter tung träning i form av långa cardiopass eller tunga gympass. Protein används för att bygga upp muskler, läka muskelskador och göra musklerna större och ger de en chans att återhämta sig. Protein är vikigt att få i sig, framförallt när man är fysiskt aktiv. Du ska få i dig dubbelt så mycket protein än vad du väger/din målvikt (tex väger du 50 kg eller har en målvikt på 50 kilo ska du äta 100g protein per dag). Protein finns i kyckling, köttfärs, ägg och kvarg. Men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med protein. Därför kan det vara bra att kompelttera med en proteinshake för att verkligen få i sig tillräckligt med protein,.
Proteinpulver är väldigt bra att ta efter tung träning i form av långa cardiopass eller tunga gympass. Protein används för att bygga upp muskler, läka muskelskador och göra musklerna större och ger de en chans att återhämta sig. Protein är vikigt att få i sig, framförallt när man är fysiskt aktiv. Du ska få i dig dubbelt så mycket protein än vad du väger/din målvikt (tex väger du 50 kg eller har en målvikt på 50 kilo ska du äta 100g protein per dag). Protein finns i kyckling, köttfärs, ägg och kvarg. Men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med protein. Därför kan det vara bra att kompelttera med en proteinshake för att verkligen få i sig tillräckligt med protein,.
Men
proteinpulvermarknaden är en djungel. Många proteinpulver fylls med ämnen som ej har nån verkan, smakämnen, sötningsmedel(aspartam bland annat - mer om det i ett senare inlägg) och annat.
Nedan ser du två proteinopulver som 1. innehåller tillräcklig proteinhalt 2. innehåller bra (eller inget) sötningsmedel 3. innehåller protein av hög kvalitet 4. innehåller så lite skit som möjligt
Proteinpulver av hög kvalitet
Näring(finns att köpa här). Det finns att välja mellan ärtprotein(passar
glutenalergiker,lchf, paleo, veganer och är ett högkvalitativt protein),
vassleprotein(tas upp snabbt i kroppen) och kasseinprotein(förser kroppen med
protein under en längre period).Alla pulver är sockerfria och de görs för hand
när du beställer.
Hollistics protein. Utan socker
eller sötningsmedel och med vassle som verkande protein. (Finns att köpa här)Bra info om proteinpulver:
http://www.styrkelabbet.se/proteinpulver/ (källan använder whey80, jag rekommenderar inte det pga dåliga ingredienser bla aspartam. Källan skriver dock mycket bra info om proteinpulver) http://naturlignaring.squarespace.com/blog/2013/3/22/6-anledningar-till-att-anvnda-vassleprotien http://naturlignaring.squarespace.com/blog/2013/3/18/7-proteinpulver-fr-vegetarianer-och-veganer
Aminosyror
Allt protein i din kropp består av aminosyror. Men för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig proteinet du får genom mat eller proteinshakes måste det först omvandas till aminiosyror. Det finns många olika slags aminosyror men den bästa och vanligaste är BCAA. BCAA innehåller tre aminosyror som tar hand om proteinet i kroppen. BCAA är redan nedbrutet och spjälkat vilket gör att det snabbare tas upp av kroppen. BCAA finns i pulverform och i kapselform och är bra att intas i samband med träning för att proteinet tillgodoses till kroppen mycket snabbare. BCAA är alltid den aminosyra jag rekommenderar att ta. BCAA kan du ta både innan, under och efter träning. Innan träning för att ge musklerna och kroppen mer energi under träningen, under träning pga att fylla på energi (lämpar sig mest vid tex maratonlopp och tunga långa styrkepass där du behöver fylla på energi) och efter träning för att låta musklerna återhämta sig och växa sig stora.
Det finns blandade åsikter om proteinpulver och aminosyror men den generella åsikten är att ta aminosyror innan träning och proteinpulver efter träning.
Dina aminosyror ska innehålla BCAA men inte sötningsmedel såsom sukralos eller aspartam.
Bra info om aminosyror:
http://fitnessguru.se/aminosyror-guide
http://www.styrkelabbet.se/bcaa/
http://www.styrkelabbet.se/bcaa/
http://sv.wikipedia.org/wiki/Aminosyra
Allt protein i din kropp består av aminosyror. Men för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig proteinet du får genom mat eller proteinshakes måste det först omvandas till aminiosyror. Det finns många olika slags aminosyror men den bästa och vanligaste är BCAA. BCAA innehåller tre aminosyror som tar hand om proteinet i kroppen. BCAA är redan nedbrutet och spjälkat vilket gör att det snabbare tas upp av kroppen. BCAA finns i pulverform och i kapselform och är bra att intas i samband med träning för att proteinet tillgodoses till kroppen mycket snabbare. BCAA är alltid den aminosyra jag rekommenderar att ta. BCAA kan du ta både innan, under och efter träning. Innan träning för att ge musklerna och kroppen mer energi under träningen, under träning pga att fylla på energi (lämpar sig mest vid tex maratonlopp och tunga långa styrkepass där du behöver fylla på energi) och efter träning för att låta musklerna återhämta sig och växa sig stora.
Det finns blandade åsikter om proteinpulver och aminosyror men den generella åsikten är att ta aminosyror innan träning och proteinpulver efter träning.
Dina aminosyror ska innehålla BCAA men inte sötningsmedel såsom sukralos eller aspartam.
Bra info om aminosyror:
http://fitnessguru.se/aminosyror-guide
http://www.styrkelabbet.se/bcaa/
http://www.styrkelabbet.se/bcaa/
http://sv.wikipedia.org/wiki/Aminosyra
Aminosyror av hög kvalitet
Instantized BCAA 5000 från Optimum Nutrition i pulverform. Finns att köpa här.
BCAA 1000, 200 caps från Optimum Nutrition i kapselform. Finns att köpa här.
Omega 3
Dagens kosthållning innehåller mycket omega 6(rapsolja, spannmål, halvfabrikat, snabbmat mm) och lite omega 3 (olivolja, fisk, nötter mm). Både omega 6 och omega 3 behövs men det måste finnas en balans mellan dessa. Omega 6 verkar inflammatoriskt och bidrar till inflammationer, sjukdomar, fetma och ohälsa om det intas i för stor mängd. Omega 3 verkar inflammatoriskt och bidrar till bättre hälsa. Enligt studier är omega 3 särskilt bra för barn med dyslexi och adhd och kan ge lindrigare symptom. Äter du mycket fisk (fisk varje dag) finns det inget att oroa sig över. Men de flesta behöver kosttillskott i form av omega 3-kapslar. Omega 3 är bra för hjärnan och kan lindra ångest, depressioner och andra ”hjärnsjukdomar”. Har du benägenhet att få detta är det en bra ide att ta dubbel dos.
För att få bra kvalitet på ditt omega 3-tillskott behöver det innehålla EPA och DHA samt så lite ”skit” som möjligt.
Alltså: äter du mycket omega 6 och lite fisk är det en bra ide att ta omega 3-tillskott. Omega 3 har gett goda resultat på barn med bokstavsdiagnoser samt människor som lider av depressioner och ångest mm. För dessa människor rekommenderas att ta dubbel dos omega 3. Ditt tillskott behöver innehålla EPA och DHA för att vara av god kvalitet.
Dagens kosthållning innehåller mycket omega 6(rapsolja, spannmål, halvfabrikat, snabbmat mm) och lite omega 3 (olivolja, fisk, nötter mm). Både omega 6 och omega 3 behövs men det måste finnas en balans mellan dessa. Omega 6 verkar inflammatoriskt och bidrar till inflammationer, sjukdomar, fetma och ohälsa om det intas i för stor mängd. Omega 3 verkar inflammatoriskt och bidrar till bättre hälsa. Enligt studier är omega 3 särskilt bra för barn med dyslexi och adhd och kan ge lindrigare symptom. Äter du mycket fisk (fisk varje dag) finns det inget att oroa sig över. Men de flesta behöver kosttillskott i form av omega 3-kapslar. Omega 3 är bra för hjärnan och kan lindra ångest, depressioner och andra ”hjärnsjukdomar”. Har du benägenhet att få detta är det en bra ide att ta dubbel dos.
För att få bra kvalitet på ditt omega 3-tillskott behöver det innehålla EPA och DHA samt så lite ”skit” som möjligt.
Alltså: äter du mycket omega 6 och lite fisk är det en bra ide att ta omega 3-tillskott. Omega 3 har gett goda resultat på barn med bokstavsdiagnoser samt människor som lider av depressioner och ångest mm. För dessa människor rekommenderas att ta dubbel dos omega 3. Ditt tillskott behöver innehålla EPA och DHA för att vara av god kvalitet.
Här kan du lära
dig en hel del om omega 3 http://www.kostdoktorn.se/omega-3/
Omega 3-kapslar av hög kvalitet
PurePharma finns att köpa här högsta kvalitet och miljömärkt
Omega 3 forte från Pharbio finns att köpa här Bra kvalitet och prisvärt
D-vitamin
D-vitamin får vi av solen. Och uppe i vårt mörka land lider många av oss av d-vitaminbrist. Vi i norden samt beslöjade kvinnor är i stort sett de enda människor som lider av d-vitaminbrist. Men det är lätt att åtgärda. Antingen sitter du utomhus med ansikte och armar ca 20 minuter per dag eller så tar du tillskott. D-vitamin är ett naturligt och billigt tillskott som är svårt att överdosera. D-vitaminbrist kan leda till trötthet, depression, reumatism mm.
Se till att ditt d-vitamintillskott innehåller bra ingredienser och en hög dos d-vitamin. Du behöver få i dig ca 000 – 5 000 E dagligen.
D-vitamin får vi av solen. Och uppe i vårt mörka land lider många av oss av d-vitaminbrist. Vi i norden samt beslöjade kvinnor är i stort sett de enda människor som lider av d-vitaminbrist. Men det är lätt att åtgärda. Antingen sitter du utomhus med ansikte och armar ca 20 minuter per dag eller så tar du tillskott. D-vitamin är ett naturligt och billigt tillskott som är svårt att överdosera. D-vitaminbrist kan leda till trötthet, depression, reumatism mm.
Se till att ditt d-vitamintillskott innehåller bra ingredienser och en hög dos d-vitamin. Du behöver få i dig ca 000 – 5 000 E dagligen.
Bra info om d-vitamin http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin
D-vitamintillskott av hög kvalitet
Purepharma D3 finns att köpa här av högsta kvalitet
d- Pearls från Pharma nord finns att köpa här prisvärt. Passar även barn och de som har svårt att svälja kapslar.
D-vitamintillskott av hög kvalitet
Purepharma D3 finns att köpa här av högsta kvalitet
d- Pearls från Pharma nord finns att köpa här prisvärt. Passar även barn och de som har svårt att svälja kapslar.
Magnesium
Magnesium finner du i spannmål(en stor källa till magnesium som vi lågkolhydratare utesluter) och mandel. Magnesium och kalcium behöver vara i symbios för att fungera maximalt. Kalciumbrist brukar inte vara ett problem i Sverige då vi dricker så mycket mjölk och äter mycket mejerier. Magnesiumbrist kan däremot förekomma och du kan få symptom som krypningar i benen, gärna kvälls/nattetid. Magnesium behövs för att musklerna ska slappna av och rekommenderas att tas kvällstid då det kan ge bättre sömn. Vid träning förbrukar man en hel del magnesium vilket gör att vi som tränar ofta behöver extra magnesiumtillskott.
Lider du av adhd, diabetes, restless legs/kramper i benen,
Antingen tar du magnesiumtillskott i form av tabletter, men 1 dl mandel per dag räcker för vissa.
Magnesium finner du i spannmål(en stor källa till magnesium som vi lågkolhydratare utesluter) och mandel. Magnesium och kalcium behöver vara i symbios för att fungera maximalt. Kalciumbrist brukar inte vara ett problem i Sverige då vi dricker så mycket mjölk och äter mycket mejerier. Magnesiumbrist kan däremot förekomma och du kan få symptom som krypningar i benen, gärna kvälls/nattetid. Magnesium behövs för att musklerna ska slappna av och rekommenderas att tas kvällstid då det kan ge bättre sömn. Vid träning förbrukar man en hel del magnesium vilket gör att vi som tränar ofta behöver extra magnesiumtillskott.
Lider du av adhd, diabetes, restless legs/kramper i benen,
Antingen tar du magnesiumtillskott i form av tabletter, men 1 dl mandel per dag räcker för vissa.
Bra info om magnesium
http://gluten-celiaki.blogspot.se/2012/10/magnesium-och-celiaki-brister-och.html http://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra/comment-page-2
http://gluten-celiaki.blogspot.se/2012/10/magnesium-och-celiaki-brister-och.html http://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra/comment-page-2
Magnesiumtillskott av hög kvalitet:
Holistic magnesium 120 caps finns att köpa här
Håller mig frisk och orkar svettas på gymmet!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar