BLIFITPÅ30DAGAR vecka 4 sista veckan!!!!

Hej mina vänner!

Denna vecka är den sista, sista veckan på utmaningen! Denna vecka blir inte lika tuff som de tidigare. Inte lika mycket träning och mer tillåtande kost. Det är ju trots allt sista veckan och SOMMAR!!

Så, hur har det gått för er? För mig har träningen gått bra men kosten sisådär. Jag föll för en fika på jobbet. Men dags för nya tag, ellerhur?!

 

Veckans utmaning: Nu är det sommar och dags att vara utomhus. Veckans träning blir att springa/jogga/gå sammanlagt 3 timmar under veckan(ca 30 minuter per dag)

Måndag:Frukost: fullfet kvarg med valfria bär och solrosfrön eller smoothie med kokosmjölk
Lunch: Valfri kycklingrätt med sjögräsnudlar
Middag: Valfritt kött, valfri sås och kokta grönsaker

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt drick 2 liter vatten.
Träning: funktionell träning med tio minuters cardiouppvärning och stretchavslutning

 

 

Tisdag:

Frukost: fruktsallad med kokos och cashewnötter

Lunch: Valfritt kött, valfri sallad med salladsdressing

Middag: valfri fiskrätt med valfri sallad

Drick 2 liter vatten under dagen,

Träning: Intervallträning med 1,5 minuter springa så fort du kan och 1 minut återhämtning då du powerwalkar eller småjoggar. Upprepa 8 gånger. Total tid för passet: 18 minuter. Powerwalka 10 minuter innan för att värma upp.

 

 

Onsdag:

Frukost: äggröra gjord på 3 ägg med riven ost.

Lunch: Valfritt kött, valfri sås och valfria grönsaker

Middag: Valfritt kött, valfri sås och valfria grönsaker

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.

Träning: vila eller 30 minuters PW/PJ(powerwalk eller powerjogg)

 

 

Tordag: Frukost: Omelett med valfri fyllning (tex korv, kalkon, kyckling, tomat, mozzarellaost)
Lunch: Valfritt kött, valfri sås, valfri sallad
Middag: Valfri fisk, valfri sås och valfri sallad
Samt 2 liter vatten
Träning:  vila

 

Fredag:
Frukost: Bananplättar (mosa en banan och blanda med ett ägg. Stek små plättar i smör) med tex kokosflingor, nötter, grädde, smör, bär, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, valfri sallad, valfri sås
Middag: Taccos! Valfria grönsaker (ej majs), tacosås, fullfet creme fresh, guacamole (creme fresh, mosad avocado, pressad citron och pressad vitlök samt salt och peppar), stekt köttfärs med tacokrydda och ostchips (riv ost och lägg i högar på en plåt. In i ugn 150 grader tills osten smält)
Samt 2 liter vatten¨

Träning: vila!

 

Lördag
Frukost: äggröra gjord på 3 ägg
lunch: valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Middag: Valfritt kött (grillat!!!), rostad sötpotatis i ugn samt sås på creme fresh och kryddor
 2 liter vatten.
Träning: Valfri träning av det du tycker är kul i 60 minuter! Tex zumba, spinning, body pump, yoga. Tom på fantasi? Kör cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

 

Söndag
Frukost: fullfet kvarg med valfria tillbehör tex bär, nötter, kokos, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, keso och en avocado samt salladsblad
Middag: Valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Träning: 5 km joggning

 

Belöningar och vila

vila så mycket du kan, var i solen och sov 8 timmar per natt. Belöna dig ordentligt vid veckans slut! Själv kommer jag unna mig nån behandling på nåt spa.

 

Du har blivit starkare, snabbare, piggare och fått ett hälsosammare liv under denna veckan. Du förtjänar en klapp på axeln!!! Fortsätt ditt nyttiga liv med få kolhydrater och mycket protein. Ha som ambition att träna styrka två ggr i veckan och cardio två ggr i veckan. Gör ditt bästa för att ha ett sunt leverne! Synda gärna, sålänge du syndar medvetet och njuter när du syndar!

 

För fortsatt inspiration med mat och träning följ mig på instagram: LINNTREHUNDRAPROCENT

 

Bloggen kommer fortsätta uppdateras om informativa och läsvärda inlägg titt som tätt så håll gärna utkik här med. Men främst kommer jag hålla till på instagram.

 

<3