Imorgon kör vi! Då är det blod, svett och tårar och ett jävlar anamma som gäller! Vi ger inte upp och vi kör tills vi dör (nej, inte riktigt men tills vi spyr iaf!!). Inga ursäkter godtagna!
Kom igen, nu kör vi!
VECKOSCHEMA!
Veckans utmaning
Veckans utmaning är att göra 200 benböj/squats från måndag-söndag. Du får göra alla i ett sträck, sprida ut det över dagen eller göra ex 50/dag i fyra dagar. Kör hårt!!
Måndag:
Frukost: äggröra av tre ägg. Stekt i smakfri kokosolja
Lunch: Bulgur med kycklingfile, grönsaker och valfri sås.
Middag: Valfri sallad, valfritt kött och valfri sås
Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt drick 2 liter vatten.
Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.
Tisdag
Frukost: äggröra av tre ägg stekt i smakfri kokosolja
Lunch: valfri sallad, köttfärs med tomatsås
Middag: valfri sallad, valfritt kött och valfri sås
Drick 2 liter vatten
Träning: 5km eller 10 km löpning beroende på din grundkondition. Spring i ett så långsamt tempo att du orkar springa hela rundan. Ta inte ut dig för mycket!¨
Onsdag
Frukost: avocado med keso och en smoothie gjord på kokosmjölk, frusna hallon och en banan
Lunch: 2 st rivna morötter med pressad citron, laxfile (stekt, grillad eller ugnsbakad) med hollandaiesås(i pulverform om du inte orkar göra egen) och kokt broccoli
Middag: Rostade rotfrukter (sötpotatis, morot, kålrot och palsternacka), färdiggrillad kyckling och hemmagjord tzatsiki gjord på 2 dl turkisk yoghurt, 1 pressad vitlöksklyfta och riven gurka.
Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt drick 2 liter vatten.
Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.
Torsdag
Frukost: omelett med valfri fyllning (knäck tre ägg i en skål, tillsätt en skvätt vatten, vitpeppar och salt. In i stekpannan, lägg i tex korv, ost, skinka, kalkon, tomat. Låt stelna, vik dubbel och servera) med sallad till.
Lunch: Valfri sallad, valfritt kött och valfri sås
Middag: Valfri sallad, valfritt kött och valfri sås
Drick 2 liter vatten.
Träning: 5km eller 10 km löpning beroende på din grundkondition. Spring i ett så långsamt tempo att du orkar springa hela rundan. Ta inte ut dig för mycket!
Fredag
Frukost: Pones med smör och kokt ägg.
Lunch: midsommarlunch med tillbehör inkl färskpotatis (hoppa brödet och efterrätten)
Middag: Valfritt, gärna samma som lunch.
Drick 2 liter vatten
Träning: VILA!!!!
Vill du dricka alkohol midsommar till ära? rödvin är ok samt torrt vitt vin och alla snapsar. Drick inte öl, cider, alkoläsk eller drinkar.
Lördag
Blev det för mycket av den goda alkoholen igår? Ingen fara! Vila idag så kör vi nya tag imorgon!
Frukost: ägg, kött och grönsaker
Lunch: stekt köttfärs med riven ost och creme fresh eller köpt kebabsallad från pizzerian (utan bröd)
Middag: samma som ovan
Träning: VILA!!!!!
Drick 2 liter vatten (helst mer för att återställa vätskebalansen från gårdagen)
Söndag
Nu räcker det med vila och festande. Dags för hard work och strikt kosthållning igen!
Frukost: Omelett
Lunch: Sallad med avocado, keso och kycklingfile
Middag: köttfärssås med riven vitkål
Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.
Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.
Belöning och vila:
Se till att vila på vilodagarna. Vill du träna är det ok att gå en powerwalk, ta en lugn cykeltur eller gå på ett yogapass. Det är viktigt att du sover 8 timmar om dagen, dricker 2 liter vatten varje dag och stretchar efter varje styrkepass.
Efter att ha orkat hela vecka 1 är det dags för en riktig belöning! Du väljer själv hur mycket pengar du vill lägga men denna vecka ska det vara något stort! Köp ett nytt klädesplagg (kanske nya träningskläder?), nagellack gå på ansiktsbehandling eller till frisören.
Första veckan gjord. OCH DU ÄR SÅ JÄVLA GRYM!!! Visst, kroppen värker och du får inte äta socker - men vad fan gör det?! Du fick äta midsommarbuffe och dricka vin. Du fick äta allt slags kött och känna kroppen bygga muskler. Håll kvar vid den känslan! Snart kör vi veckan nummer 2!
Vilka är på?!
Följ mig gärna på instagram : LINNTREHUNDRAPROCENT för daglig inspiration!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar