BLIFITPÅ30DAGAR vecka 2

Hej på er.
Nu var det en vecka sen första veckan startade. Hoppas kosten och träningen gått bra trots att det var midsommarvecka. Om det blivit för mycket god mat och för lite träning är det inget att deppa över. Denna vecka tar vi nya tag!
Själv har det gått klockrent med maten (som vanligt). Men träningen har legat på halvfart pga tre dagars monsterpass på jobbet samt bortrest över midsommarhelgen. Men som sagt - denna vecka tar vi nya tag och denna vecka kommer även träningen gå helt klanderfritt!

Belöningar
Glöm inte att belöna er idag. Köp en tidning, ett nytt nagellack, en frisörtid, en sovmorgon eller vad ni har råd/tid med. Belöningar är lika viktiga som träningen! OBS: ingen belöning i form av socker-och kolhydratsstinn mat!

Min belöning för vecka 1 blev mitt favoritmagasin, sommarpratarna och lite egentid. Värt!

 

 

VECKOSCHEMA!

 



Veckans utmaning: Förra veckan skulle vi hinna med 200 squats/benböj. Hoppas ni körde på? Själv fixade jag de flesta squatsen de första 2 dagarna i veckan och de sista 50 på söndagen. Härligt öm röv. haha!
Denna vecka är det magen som är i fokus! Vi kommer göra omvända situps - även kallad reverce Crunch ¨på följande vis:
Måndag: 30 st
Tisdag: 40 st
Onsdag: 50 st
Torsdag: 60 st
Fredag 70 st
Lördag: 75 st
Söndag: Vila
Bra så?! Bra! Då börjar vi redan imorgon. No excuses!!

 

Måndag:Frukost: fullfet kvarg med valfria bär och solrosfrön samt smoothie med kokosmjölk
Lunch: Bulgur med valfritt kött och valfri sås
Middag: Valfritt kött, valfri sås och kokta grönsaker

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt drick 2 liter vatten.
Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

 

 

 

Tisdag:

Frukost: fruktsallad med nötter + 2kokta ägg med majonäs

Lunch: Valfritt kött, valfri sallad med salladsdressing

Middag: Färdiggrillad kyckling med valfri sås och blomkålsmos

Drick 2 liter vatten under dagen,

Träning: Intervallträning med 1,5 minuter springa så fort du kan och 1 minut återhämtning då du powerwalkar eller småjoggar. Upprepa 8 gånger. Total tid för passet: 18 minuter. Powerwalka 10 minuter innan för att värma upp.

 

 

Onsdag:

Frukost: äggröra gjord på 3 ägg med riven ost.

Lunch: Hemmagjorda köttbullar(blanda köttfärs med 1 ägg, krydda med salt och peppar. forma till bollar och stek i riktigt smör) med lingon och brunsås samt rivna morötter.

Middag: Blandade rotfrukter rostade i ugn med fetaost(tex sötpotatis, palsternacka, morötter, kålrot). Valfritt kött och valfri sås gjord på fullfet creme fresh.

Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.

Träning: cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

Tordag:
Frukost: Omelett med valfri fyllning (tex korv, kalkon, kyckling, tomat, mozzarellaost)
Lunch: Valfritt kött, valfri sås, valfri sallad
Middag: Panerad torksfile (panering gjort på vispat ägg och mandelmjöl), valfria kokta grönsaker och valfri sås
Samt 2 liter vatten
Träning:  5km eller 10 km löpning beroende på din grundkondition. Spring i ett så långsamt tempo att du orkar springa hela rundan. Ta inte ut dig för mycket

Fredag:
Frukost: Bananplättar (mosa en banan och blanda med ett ägg. Stek små plättar i smör) med tex kokosflingor, nötter, grädde, smör, bär, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, valfri sallad, valfri sås
Middag: Taccos! Valfria grönsaker (ej majs), tacosås, fullfet creme fresh, guacamole (creme fresh, mosad avocado, pressad citron och pressad vitlök samt salt och peppar), stekt köttfärs med tacokrydda och ostchips (riv ost och lägg i högar på en plåt. In i ugn 150 grader tills osten smält)
Samt 2 liter vatten

 

Träning: vila!¨

Lördag
Frukost: äggröra gjord på 3 ägg
lunch: wok med kycklingfile, grönsaker, kokosmjölk och curry
Middag: Valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Aminosyror innan träning och proteinshake efter träning. Samt 2 liter vatten.
Träning: Valfri träning av det du tycker är kul i 60 minuter! Tex zumba, spinning, body pump, yoga. Tom på fantasi? Kör cirkelträning i 3 cirklar. 10 min cardiouppvärmning och avsluta med stretch för hela kroppen.

Söndag
Frukost: fullfet kvarg med valfria tillbehör tex bär, nötter, kokos, nötsmör
Lunch: Valfritt kött, keso och en avocado samt salladsblad
Middag: Valfritt kött, valfria grönsaker och valfri sås
Träning: Vila!

Du får dricka kaffe(max ca 4-5 koppar) samt obegränsat med te i alla färger under dagarna.
Försök skippa sötning och mjölk. Ta grädde och kokosolja istället. Behöver du sötning? Ta lite lite sötströ.



Vila och belöningar!
Precis som förra veckan gäller det att vila på sina vilodagar. Kör på en powerwalk, cykeltur eller yoga. Viktigt att dricka massor av vatten och salta maten lite extra (eftersom du lagar maten från grunden är salt lätt att glömma) samt sova 8 timmar per natt.

Belöningar är viktiga som en morot för att fortsätta. Planera in en belöning som INTE är mat/socker och som passar din budget, ambitionsnivå och tid.

Så! två veckor har gått och endast två veckor kvar. You can do it!!!!

Följ mig gärna på instagram : LINNTREHUNDRAPROCENT för daglig inspiration!